習慣化のために大切な、たった1つのこと

こんにちは！心理士のにっしーです！このブログでは、世の中のありとあらゆること、生活の中での出来事を、「心理」という観点から観察し、振り返っていきたいと思います。

さて、今日は習慣化について話してみたいと思います。この記事を読んでくれているあなたは、何か習慣にしたいことがありますか？

・運動習慣を身につけたい

・英語の学習を習慣化したい

・早起きを習慣化したい

などなど

多くの人が自分にとってプラスになるものを習慣化したいと思っているものの、実際に継続できることは少ないのではないでしょうか。かくいう私も、以前から「毎日ブログを更新したい」とか、「毎日ランニングを継続する」とか言ってきているものの、なかなか続けることができずにいます。このブログだって、かなり久しぶりの投稿です。

しかし、習慣化は強い。本当に強いのです。

最近私は自己分析を行うことが多く、八木仁平さんの「世界一やさしいやりたいことの見つけ方」や、トム・ラスさんの「さぁ、才能に目覚めよう　新版ストレングスファインダー2.0」などを読んで、ノートに自分の考えを書き込むことをしていました。

こういった本の中では、「過去に結果を残したことはどんなことですか？」という質問への回答を求められることが　があります。私の回答は、以下のようなものでした。

・小学生の時に地元の野球チームのピッチャーになったこと

・心理学を継続して学習し、心理士になったこと

すぐに、明確に言葉にできるのはこの2つです。そして、この2つには共通点があります。それは、「コツコツ頑張ったこと」。一日でピッチャーになったわけではありませんし、一日で心理士になったのではありません。ピッチャーになった時は、毎日コツコツと走り込みをしていましたし、心理士になるまでは、毎日コツコツとカフェで学習していました。奇跡的に結果が生まれたのではなく、結果はついてきたのです。

「毎日走ること」「毎日学習すること」に関しては、途中から「ないと落ち着かないもの」になっていました。つまり、習慣化していたのです。習慣は「等速直線運動」の性質を持っています。一度軌道に乗ると、止めることの方が難しくなるのです。こうなってしまえば、あとは結果はついてくるようになります。

僕は、人生を豊かにするのは習慣だと思っています。結果が出るかどうかに関わらず、習慣にしているものがあると幸福感が増すからです。例え、多くの人から賞賛を得られなかったとしても、何か1つでも良いので、続けていると心が豊かになると感じています。僕は一過性のものを信じません。習慣は、古い親友のように、人生を充実させてくれるものです。

習慣を身につける方法

習慣を身につけるうえで1番大切なのは、「続けること」です。「？」って感じですよね（笑）

「続けることが難しいから、そのための方法を教えてほしいのに・・」そんな声が聞こえてくるようです。

でも、続けることそのものが、習慣を強化していくのです。

続けていくと、達成感を得ます。その達成感が、「次も行う」ことを促すわけです。また、続けていくと、だんだん上達してきます。上達すると楽しくなってくるので、やめられなくなるのです。何も考えず、ただ続ければいいのです。続けるだけで、「習慣の等速直線運動」に入っていきます。更に言えば、等速直線運動どころか、加速していきます。でも、加速しようと思わなくてOK。ただ続ければいいんです。

続けるために

続けるために最も大切なのは、「小さく始める」ことです。毎日ランニングすることを日課にしたい方は、初日は3分だけ走りましょう。毎日英語を勉強したい人は、初日は5分だけやりましょう。5分以上やってはダメです。次の日も5分、またその次の日も・・続けていくうちに、自然に毎日1時間勉強するようになっているはずです。

でも、「毎日1時間勉強できるようになるために、今は5分・・」なんて思わなくていいのです。1日5分勉強すれば、自分にOKを出してあげてください。

僕は、数字は化け物だと思っています。「1日5分勉強するだけじゃ、英語を喋れるようになんてならないよ」普通はそう思うかもしれませんが、その5分は、あっという間に50分に姿を変えます。ギャンブルなどでは、「1回だけなら・・」と思ってはじめたことが、数十万の損失となってしまうことがありますよね。それと同じで、「ちょっとだけ」とはじめた習慣ほど、化け物に姿を変えるのです。